Pronunciación: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Beneficios: Estira toda la parte frontal del cuerpo y estimula los órganos del abdomen y el cuello. La flexión hacia atrás que requiere esta postura ayuda a contrarrestar la rigidez que puedes sentir en los hombros después de trabajar los equilibrios sobre los brazos.
Cómo se hace:
- Comienza tumbado boca abajo.
- Flexiona las rodillas hacia arriba y lleva las manos hacia atrás para agarrar los tobillos (usa una correa si no llegas.)
- Inhala y aleja los talones de los glúteos y eleva los muslos del suelo. La cabeza y los hombros se despegarán de la esterilla.
- Procura que las rodillas no se abran más que el ancho de las caderas.
- Concéntrate en la respiración; puede sentirse limitada porque la parte frontal del cuerpo está sobre el suelo, pero no contengas la respiración. Permanece en la postura de 20 a 30 segundos y suelta.
