Ardha Matsyendrasana "Media Postura del Señor de los Peces"

Pronunciación: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

También llamada:

Postura del Ciervo Media Torsión del Pez

Nivel:

Principiante Intermedio

Chakra:

Beneficios: Esta postura masajea los órganos internos para ayudar en la desintoxicación. Favorece la rotación y la flexibilidad de la columna. Estira los músculos de las caderas, los hombros y el cuello.

Cómo se hace:

• Sentado en el suelo en la Postura del Bastón, inhala y alarga la columna, el cuello y la cabeza hacia el techo.
• Flexiona la rodilla derecha
• Exhala y gira hacia la derecha.
• Lleva el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha, con las yemas de los dedos hacia el cielo.
• Coloca la mano derecha en el suelo cerca de la cadera.
• Empezando desde las caderas, gira el cuerpo hacia la derecha.
• Mira por encima del hombro derecho.
• Alárgate a través de la coronilla al inhalar y profundiza la torsión al exhalar.
• Mantén de cinco a diez respiraciones. Inhala, vuelve al centro y repite del otro lado.