Paripurna Navasana «Στάση της Βάρκας»

Προφορά: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση κορμού ενδυναμώνει τους κοιλιακούς σας μύες (τον κορμό σας) και τους καμπτήρες των γοφών σας.

Πώς εκτελείται:

• Καθίστε ψηλά και ίσια
• Γείρετε προς τα πίσω στα ισχιακά σας οστά
• Σηκώστε τα πόδια σας
• Ισορροπήστε στα ισχιακά σας οστά
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και την καρδιά σας ανοιχτή. Μην κυρτώνετε.
• Σηκώστε τα χέρια
• Αναπνεύστε