Προφορά: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Αυτή η στάση απελευθερώνει τους οπίσθιους μηριαίους σας, οι οποίοι αποτελούν βασικό στοιχείο της σωματικής ευλυγισίας καθώς και ένα σημείο που συχνά συγκρατεί ένταση.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε καθιστοί.
- Φέρτε το αριστερό σας πόδι σε Virasana (Στάση του Ηρωα).
- Λυγίστε το δεξί σας πόδι.
- Πιέστε το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του δεξιού σας γονάτου.
- Γυρίστε το δεξί σας χέρι ώστε να φτάνετε στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε στο εσωτερικό του δεξιού σας αστραγάλου.
- Γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο σας είναι άνετο.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε προσεκτικά το αριστερό σας πόδι πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
