Είναι σημαντικό οι αρθρώσεις μας να είναι ανοιχτές για τις στάσεις. Μερικές φορές χρειάζονται λίγη ενθάρρυνση. Εδώ η Elena μοιράζεται μαζί σας τρεις από τις αγαπημένες της ασκήσεις ανοίγματος ώμων.
Matsyasana (Στάση του Ψαριού)
Με το Feet up Trainer, Το Feet up trainer είναι ένα σκαμνί με 4 πόδια και άνοιγμα για το κεφάλι σας. Σας δίνει μια επιπλέον ώθηση σταθερότητας όταν μαθαίνετε στάσεις αναστροφής. Αν δεν έχετε, ένας τροχός γιόγκα, τούβλα ή ένα πάγκος γυμναστικής θα κάνουν τη δουλειά.
Πρώτη παραλλαγή: (λυγισμένα πόδια)
Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα και τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το εξωτερικό πλαίσιο ή, για να γίνει λίγο πιο έντονο, στο εσωτερικό πλαίσιο.
Μπορείτε να μείνετε εδώ όσο θέλετε και να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δύο ελαφριά αλτήρα για ένα επιπλέον τέντωμα.
Δεύτερη παραλλαγή: (τεντωμένα πόδια)
Με πλήρως τεντωμένα πόδια, τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το εξωτερικό πλαίσιο ή, για να γίνει λίγο πιο έντονο, στο εσωτερικό πλαίσιο.
Μπορείτε να μείνετε εδώ όσο θέλετε και να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά.
Uttana Shishosana (Στάση του Κουταβιού)
Εδώ έχετε πολλές επιλογές. Η πρότασή μου είναι να επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία από πέντε έως δέκα φορές:
Εισπνεύστε, εκπνεύστε βαθιά και αργά. Σε κάθε εκπνοή, σπρώξτε λίγο περισσότερο το στήθος προς το πάτωμα
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Ανεστραμμένη Στάση του Κουταβιού στη Στάση του Φτερού του Παγωνιού ... ή στάση στα πήχη και στάση στα χέρια με λυγισμένα πόδια)
Και οι δύο είναι αρκετά έντονες, να είστε προσεκτικοί και μην υπερεκταθείτε.
Μετατοπίζοντας το βλέμμα από πίσω προς τα εμπρός, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τους ώμους να ανοίγουν ακόμα περισσότερο.
Ακολουθήστε την Elena στο Instagram: @elena_miss_yoga
