Η Στάση του Υπερστρατιώτη
Η Στάση του Υπερστρατιώτη, γνωστή και ως Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, είναι μια σύνθετη στάση γιόγκα. Απαιτεί ισορροπία, δύναμη και ευλυγισία. Η στάση ενσωματώνει στοιχεία αναστροφής, στρέψης, βαθιού ανοίγματος ισχίου, πλάγιου τεντώματος και πρόσθιας κάμψης, καθιστώντας την μια προχωρημένη στάση.
Πώς να κάνετε τη Στάση του Υπερστρατιώτη
-
Ξεκινήστε με μια στάση πρόσθιας κάμψης, με τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών.
-
Ανεβείτε στις μύτες του δεξιού ποδιού & αγκιστρώστε το πόδι πάνω από τον δεξί σας ώμο. Ανεβάστε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε στο χέρι.
-
Πηγαίνετε το δεξί χέρι ΠΙΣΩ από το δεξί πόδι & τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων στο στρώμα. Τεντώστε το αριστερό χέρι προς το πλάι, ΜΠΡΟΣΤΑ από το αριστερό πόδι, ώστε το χέρι να είναι ίσιο & οι άκρες των δαχτύλων να βρίσκονται μπροστά από τη γραμμή των δαχτύλων των ποδιών σας.
-
Σηκώστε το αριστερό πόδι & φέρτε το προς τον δεξί σας γοφό.
-
Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να πιάσετε το αριστερό πόδι... Βεβαιωθείτε ότι το δεξί πόδι είναι ακόμα συνδεδεμένο με τον δεξί ώμο.
-
Για να μπείτε στην πλήρη στάση· ισιώστε πλήρως το πόδι στήριξης & τεντώστε το αριστερό χέρι, κρατώντας το ενεργό. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να ακουμπήσετε το αριστερό πόδι στον δεξί σας γοφό & τεντώστε το αριστερό σας γόνατο προς το ταβάνι. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά & την καρδιά ανοιχτή καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. #
Μπόνους: Παραλλαγή Ημί-Λωτού
