Aussprache: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Vorteile: Als dritte Krieger-Haltung stärkt auch diese deine Beine, entwickelt Balance und Kraft in der Körpermitte und dehnt und stärkt deinen Rücken, die Schultern und Arme.
So geht's:
- Beginne in einer stehenden Haltung
- Beuge dich aus den Hüften nach vorne
- Hebe gleichzeitig ein Bein hinter dir an
- Spüre, wie der „geerdete“ Fuß Wurzeln schlägt und stark wird
- Mache das Knie deines Standbeins weich
- Strecke deine Arme nach vorne und reiche mit den Fingerspitzen weit hinaus
- Der Fuß des angehobenen Beins ist flektiert und die Ferse streckt sich in die entgegengesetzte Richtung
- Dein Rücken sollte lang sein
- Dein Blick kann nach vorne oder nach unten gerichtet sein
