Aussprache: (OOT-tan-AHS-ana)
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Chakra: |
 
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Vorteile: Diese grundlegende Yoga-Haltung hat enorme Vorteile. Während sie deine Flexibilität steigert, dehnt sie deinen ganzen Körper von den Beinen über die Hüften bis zum Rücken und Nacken. Sie entspannt dich und beruhigt deinen Geist.
So geht's:
- Beuge dich aus einer stehenden Position aus der Hüfte nach vorne
- Beuge deinen Oberkörper über deine Oberschenkel und halte ihn lang (runde deinen Rücken nicht)
- Versuche, deine Hände auf den Boden oder auf Blöcke neben dir zu legen.
- Das Gewicht liegt auf deinen Fersen, deine Zehen sind locker
- Deine Knie sind weich, leicht gebeugt
- Spüre, wie der Stress deinen Körper verlässt
