Aussprache: (OOT-kat-AHS-ana)
Auch genannt: |
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Chakra: |
 
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Vorteile: Dies ist eine großartige Haltung, um deine Beine und Waden zu stärken, während sie deine Schultern dehnt und deine Brust öffnet. Sie ist eine großartige Gleichgewichtshaltung.
So geht's:
- Beginne in einer stehenden Haltung mit geschlossenen Füßen
- Beuge die Knie und verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen, sodass du deine Zehen noch bewegen kannst
- Die Knie sollten nicht über deine Zehen hinausragen
- Strecke deine Arme über den Kopf, die Bizeps an den Ohren
- Hebe die Brust, runde deinen Rücken nicht und beuge dich nicht nach unten
- Ziehe dein Steißbein nach unten, strecke es nicht heraus.
- Der Blick sollte nach vorne oder zu den Daumen gerichtet sein
