Makara Dandasana „Delfin-Planke“

Aussprache: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)

Auch genannt:

Planke Unterarm-Planke-Haltung

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Dies ist eine hervorragende Haltung zum Aufbau der Körpermitte. Sie ist eine Ganzkörper-Kräftigungsübung.

So geht's:

• Lege dich auf den Bauch.
• Platziere die Ellbogen unter deinen Schultern
• Hebe beim Einatmen deinen Körper vom Boden.
• Halte deinen Blick auf den Boden unter deiner Nase gerichtet
• Dein Becken sollte abgesenkt sein, der Bauch angespannt
• Drücke deine Fersen zurück und nach unten
• Dein Körper sollte ein Brett entlang seiner Länge tragen können, ohne hohe oder tiefe Stellen.
• Halte die Haltung 15 bis 30 Sekunden, bevor du dich wieder zum Boden absenkst.