Tutorial 1:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Super-Soldat-Haltung oder umgekehrte Kompass-Haltung
Schwierigkeitsgrad 3/5
Schritt 1: Beginne in Uttanasana; achte auf eine stabile, ausgeglichene und tiefe Vorwärtsbeuge
Schritt 2: Führe das rechte Bein nach hinten in einen hohen Ausfallschritt. Schiebe den linken Arm unter das linke Bein. Die linke Schulter sollte bequem unter dem linken Bein liegen.
Schritt 3: Richte den Blick auf den Boden und atme tief. Ziehe den Bauch ein, atme ein, beuge das rechte Bein und greife den rechten Fuß fest mit der linken Hand.
Nimm dir einen Moment, um den Geist zu beruhigen. Wenn wir kopfüber sind, kann das manchmal einen Adrenalinschub auslösen, der das Gleichgewicht stören kann.
Schritt 4: Atme ein, halte den Blick auf dem Boden und beginne, das rechte Knie zu heben.
Schritt 5: Wenn du die maximale Streckung erreicht hast, nimm einen tiefen, beruhigenden Atemzug und richte den Blick zur rechten Hand.
Tutorial 2:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Super-Soldat-Haltung oder umgekehrte Kompass-Haltung mit voll gestrecktem Bein.
Schwierigkeitsgrad 3 bis 5
Schritt 1: wie oben.
Schritt 2: wie oben.
Schritt 3: Binde den linken Arm mit dem linken Bein, lege die linke Hand zwischen den Oberkörper und den linken Oberschenkel.
Schritt 4: Atme ein, richte den Blick auf den Boden und beginne, das rechte Bein zu heben.
Schritt 5: Wenn du die maximale Streckung erreicht hast, nimm einen langen, tiefen Atemzug, beruhige den Geist und richte den Blick zu deiner rechten Hand.
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