Als Yoga-Schüler bist du stets bestrebt, mehr im Einklang mit deinem Körper zu sein. In jeder Stunde arbeitest du daran, dir bewusster zu werden, wie jeder Teil von dir im Einklang mit deinem gesamten geistigen und körperlichen Sein schwingt. Du lernst, wo du angespannt oder locker, stark oder schwach bist, und versuchst, deine Muskeln und Sehnen ins Gleichgewicht zu bringen, nicht nur für eine lohnende Praxis, sondern für ein gesundes, verletzungsfreies Leben.
Wahrscheinlich überlegst du auch, wie du deinen Körper rund um deine Yogastunden ernähren solltest. Du hast sicher die weit verbreitete Weisheit gelesen, dass man auf leeren Magen üben sollte, egal zu welcher Uhrzeit deine Stunde stattfindet oder welche Yoga-Art du bevorzugst. Vielleicht funktioniert das für dich vor einer Morgenstunde, aber nicht vor einer Abendstunde – oder umgekehrt. Dein Zeitplan macht das vielleicht schwierig, je nach Arbeitszeiten, familiären Verpflichtungen oder der Entfernung zu deiner Stunde. Egal wie deine innere Uhr tickt – herauszufinden, wie du deine Praxis mit Energie versorgst, hängt davon ab, zu wissen, was für deinen Körper und deine Stunden funktioniert.
Eine der ersten Fragen, über die du nachdenken solltest, ist, wann du übst. Wenn deine Stunde in die Frühstücks- oder Abendessenszeit fällt, solltest du wahrscheinlich mindestens ein bis zwei Stunden vorher einen kleinen Snack zu dir nehmen, damit du während der Stunde nicht „abstürzt“ oder dich schlapp fühlst. Alternativ kannst du drei Stunden vorher eine schwerere Mahlzeit essen. Du könntest in Erwägung ziehen, einige Wochen lang ein Tagebuch zu führen, um zu verstehen, wie deine Verdauung funktioniert. Schülerinnen und Schüler, deren Pitta-Feuer stark brennt, fühlen sich möglicherweise unterversorgt, wenn sie mehrere Stunden ohne Essen auskommen müssen, während Vata- oder Kapha-Typen die Leere genießen können, die ein größerer Abstand zwischen Essen und Praxis ermöglicht.
Der nächste Faktor ist, welche Art von Stunde du besuchen wirst. Leichtere Snacks wie ein Smoothie oder Obst, Gemüse oder Nüsse wären die perfekte Vorbereitung für eine langsame, meditative Stunde oder einen sanften Flow. Ist es spät am Tag, möchtest du vielleicht etwas Hummus oder Tofu hinzufügen. Eine intensivere Praxis könnte einige Stunden zuvor eine ausgewogene Mini-Mahlzeit erfordern oder einen leicht verdaulichen Snack, der Protein und Kohlenhydrate kombiniert (Fette brauchen länger zum Verdauen und können dich träge fühlen lassen, wenn du beginnst). Egal zu welcher Stunde du gehst – extrem süße oder salzige Aromen sowie frittierte Speisen und schwere Kohlenhydrate zu vermeiden, hilft deinem Körper, sich während der Praxis wohler zu fühlen.
Es hilft auch, sanft in deine Stunde hineinzugleiten. Hier sind ein paar Posen für vor der Stunde, die du ausprobieren kannst, sowie einige Tipps zum Essen rund um die Stunde. Wenn möglich, komm mindestens 15 Minuten früher zur Stunde und gestalte dein eigenes Aufwärmprogramm, um mental und körperlich in die Freiheit überzugehen, die Yoga ist.
|
|
Tadasana „Berghaltung“Vorteile: Diese stabile Standhaltung aktiviert deine Körpermitte und den Unterkörper und ist eine Erleichterung, nachdem du lange gesessen hast. So geht's: Stelle dich hin, sodass sich deine großen Zehen berühren. Lass deine Hände an den Seiten hängen und drehe die Handflächen nach vorne. Blicke geradeaus. Halte die Position 30 Sekunden bis eine Minute.
|
|
|
Phalakasana „Plank-Haltung“Vorteile: Diese Haltung beansprucht den gesamten Körper und ist ein hervorragender Einstieg in deine Stundenvorbereitung, da sie kein Gelenk überdehnt. So geht's: Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund). Wandere mit den Händen nach vorne, bis sie unter deinen Schultern sind und dein Körper eine gerade Linie bildet. Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute in der Haltung. Hebe ein Bein an und halte, während du Bauch- und Gesäßmuskeln aktivierst, für eine fortgeschrittenere Variante. YogaPaws eignen sich hervorragend für Handgelenksunterstützung während dieser Haltung.
|
|
|
Baddha Konasana „Gebundene Winkelhaltung“Vorteile: Dieser sanfte Hüftöffner bereitet deinen Körper darauf vor, sich frei zu bewegen. So geht's: Setze dich auf deine Matte mit den Beinen vor dir ausgestreckt. Beuge die Knie und lass sie zur Seite fallen, sodass sich die Fußsohlen berühren. Bleibe 30 Sekunden bis eine Minute in der Haltung.
|
Bleib hydriert. Egal wie die Temperatur in einer Stunde ist – genug Wasser vorher zu trinken hilft der Verdauung und verhindert Muskelkrämpfe und Ermüdung. Das ist besonders wichtig, da die meisten Yogalehrer und Studiobesitzer (abgesehen von Bikram-Studios, die vor dem Trinken von Wasser während der Stunde warnen). Ein Yoga-Journal-Artikel zitiert Swami Ramananda vom Integral Yoga in New York City mit den Worten: „Wassertrinken stört den Prana-Fluss.“
Iss etwas eine halbe Stunde nach der Stunde. Ein proteinreicher Snack danach hilft deinem Körper, sich zu regenerieren, wenn du nicht vorhast, innerhalb einer Stunde eine Mahlzeit zu essen.
ISS ACHTSAM. Egal ob du snackst oder nur einen frischen Saft trinkst – mach nichts nebenbei. Es geht nicht darum, eine Handvoll Nüsse im Auto zu essen. Finde eine ruhige Zeit, entspanne dich und lass das Essen in deinen Körper fließen – ganz wie deinen Atem. Spüre, wie es jede Zelle erfrischt, nährt und mit Energie versorgt. Genieße die Aromen auf deiner Zunge. Freue dich an den Farben deines Essens. Auf lange Sicht kannst du ein Ernährungstagebuch führen, um herauszufinden, was dir am besten tut – nicht nur in der Stunde, sondern den ganzen Tag über.
Wie, wann und was du isst, ist genauso Teil deines Yoga wie das, was du auf der Matte tust. Es ist eine weitere Möglichkeit, dem Gefäß Ehre zu erweisen, das deinen Geist und deine Seele trägt. Und es ist eine wichtige Erinnerung daran, dass „Ganzheit“ erfordert, dass du genau darauf achtest, womit du deinen Körper nährst, mit welchen Gedanken du deinen Geist nährst und mit welcher Energie du deinen Geist speist.
Danke fürs Lesen! Spare gerne 10 % auf deine nächste Bestellung mit dem Code: PAWBLOG
