Aussprache: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)
Auch genannt: |
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Chakra: |
   
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Vorteile: Dies ist eine sehr angenehme Dehnung für Brust, Nacken und Wirbelsäule. Sie dehnt außerdem die Oberschenkel. Sie kräftigt den Po und die Schultern.
So geht's:
- Beginne in einer sitzenden Position mit geradem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße hüftbreit auseinander.
- Lehne dich langsam zurück, bis dein Rücken auf dem Boden liegt. Die Hände liegen mit der Handfläche nach unten an deinen Seiten.
- Bewege deine Füße näher zu den Hüften, sodass du sie mit den Fingerspitzen fast erreichen kannst (etwa zwei bis drei Zentimeter entfernt)
- Hebe deine Hüfte hoch.
- Bringe deine Hände unter deinen Körper und falte sie zusammen.
- Hebe dein Kinn, sodass es parallel zum Boden ist
- Hebe deine Brust
