Aussprache: (peen-cha my-yur-ah-SAHN-nuh)
Auch genannt: |
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Chakra: |
  
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Vorteile: Diese Umkehrhaltung regt die Durchblutung des Kopfes an, stärkt deine Schultern und fördert die Balance in der Körpermitte.
So geht's:
- Beginne in der Tischposition und senke dich auf die Unterarme
- gehe in die Delfin-Haltung
- beginne, deine Füße zu den Ellbogen zu bewegen
- halte deine Ellbogen auf einer Linie mit deinen Schultern
- richte deinen Blick zu deinen Händen
- hebe ein Bein hoch und halte es gerade
- hüpfe mit dem anderen Bein an und bringe deinen Körper in Position, bis das gestreckte Bein senkrecht ist. Mit der Zeit brauchst du nicht mehr zu hüpfen und deine Beine heben sich anmutig in Position
- sobald das andere Bein senkrecht ist und die Körpermitte im Gleichgewicht ist, bringe beide Beine in die Senkrechte.
- Wiederhole es mit dem anderen Bein
