Aussprache: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Auch genannt: |
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Chakra: |
 
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Vorteile: Dieses Asana kann herausfordernd sein, besonders wenn die Oberkörperkraft noch nicht ausreicht. Aber du spürst, wie dein Körper stärker wird, und kommst mit jeder Übung tiefer.
So geht's:
- Beginne in der Planke (Plank Pose).
- Halte deine Ellbogen eng an den Seiten und beuge deine Arme, bis sie auf einer Linie mit deinem Rumpf sind.
- Spanne deine Körpervorderseite an und hebe sie an.
- Bleibe 10 bis 30 Sekunden in der Haltung, drücke dich dann zurück in Adho Muka Svanasana (Herabschauender Hund).
