Aussprache: (ard-ha chan-drah-sah-na)
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Vorteile: Diese großartige „Core“-Haltung verbessert deine Balance und Koordination und stärkt gleichzeitig deine Fußgelenke, Oberschenkel, den Po und die Wirbelsäule.
So geht's:
- Stelle dich gerade hin
- Während du dich nach vorne lehnst, hebe ein Bein vom Boden
- Setze die gegenüberliegende Hand oder die Fingerspitzen auf den Boden oder einen Block
- Hebe die andere Hand zum Himmel, die Handfläche nach vorne gerichtet, und ziehe deine Schulterblätter zusammen
- Drehe deine obere Hüfte nach oben und hinten, sodass deine Hüften übereinander gestapelt sind
- Dein Blick sollte nach oben gerichtet sein
