Aussprache: (an-ahn-da bal-AHS-ana)
Auch genannt: |
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Chakra: |
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Gegenhaltung: |
Vorteile: Diese Haltung mag ungewohnt wirken, hat aber großartige Vorteile. Sie beruhigt dich, baut Stress ab und hilft, verspannte Muskeln im unteren Rücken und in der Leiste zu dehnen.
So geht's:
- Beginne auf dem Rücken
- Hebe deine Beine und beuge die Knie, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
- Deine Fußgelenke sollten sich über den Knien befinden
- Die Füße sollten flektiert (angezogen) sein
- Greife deine Füße (nutze bei Bedarf Gurte)
- Während du deine Füße nach unten ziehst, sollte dein Rücken in die Matte drücken
