- Beginne im Stehen und verschränke deine Adlerbeine – wenn du dich nach rechts drehst, liegt das rechte Bein oben, und wenn du dich nach links drehst, liegt das linke Bein oben. Das sorgt für eine tiefere Drehung, und du kannst eine sicherere Verbindung zwischen deinen Beinen und deinem Stützarm im Gleichgewicht herstellen
- Mit dem rechten Bein oben kommst du auf die Zehenspitzen und drehst deinen Oberkörper nach rechts, wobei du den Bauch einziehst, um eine tiefe Drehung zu erreichen
- Setze beide Hände schulterbreit auf der Matte an deiner rechten Seite ab und verankere dein oberes Bein an deinem linken Trizeps
- Lehne dich nach vorne und beuge die Arme, um ein „Regal“ für deine Beine zu bilden
- Lehne dich weiter nach vorne und bringe deine Arme in einen rechten Winkel. Greife mit den Fingern in die Matte, um dein Gleichgewicht zu finden, aktiviere deine Rumpfmuskulatur und hebe deine Beine von der Matte ab
- Halte deine Schultern breit und stark und lass sie das Gewicht tragen. Passe deine Hände immer wieder an, um dein Gleichgewicht zu halten, und strecke die Beine zur Seite aus
Als zusätzliche Herausforderung fügt Laura eine Armvariation für dich hinzu.
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