Yoga-Posen zum Abbau von Bauchfett

Sonnengruß

Während Sie diese Abfolge von Posen durchführen, spüren Sie, wie Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen sich öffnen. Sonnengrüße dienen im Allgemeinen als Aufwärmübung oder Routine, bevor Sie mit Yoga-Sitzungen oder -Kursen beginnen

Die Katze-Kuh-Pose wird manchmal einfach als Katzen-Pose bezeichnet. Sie ist eine weitere der effektivsten Yoga-Bauchübungen. Sie lässt sich leicht von Anfängern ausführen und hinterlässt ein Gefühl von Offenheit und Dehnung. Dies ist eine der wenigen Yoga-Bauchübungen, die für schwangere Frauen sicher ist. Bewegen Sie Ihren Körper im Rhythmus Ihres Atems, während Sie diese Übung ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Technik:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Nacken als natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
2. Atmen Sie ein, krümmen Sie die Zehen ein, lassen Sie den Bauch sinken und richten Sie Ihren Blick zur Decke. Die Bewegung der Wirbelsäule sollte am Steißbein beginnen, sodass der Nacken sich als Letztes bewegt.
3. Atmen Sie aus, legen Sie die Fußrücken auf den Boden, runden Sie die Wirbelsäule, senken Sie den Kopf und richten Sie den Blick auf Ihren Bauchnabel.
4. Wiederholen Sie die Katze-Kuh-Dehnung bei jedem Ein- und Ausatmen und bewegen Sie den Körper mit dem Atem. Fahren Sie fünf Atemzüge lang fort und bewegen Sie die gesamte Wirbelsäule. Kehren Sie nach dem letzten Atemzug in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile:

Die Katze-Kuh-Pose ist eine der besten Yoga-Bauchübungen, um die Bauchmuskeln zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Sie strafft die Bauchwand und massiert die inneren Organe. Die Übung hilft auch dabei, emotionalen Ballast loszuwerden.

Bhujangasana (Kobra-Pose)

Methode: Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf dem Boden, die Hände unter den Schultern. Heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft der Rückenmuskulatur an, den Kopf nach oben. Nehmen Sie nicht die Hilfe der Hände in Anspruch, sie können auf dem Boden bleiben oder auf dem Rücken über den Hüften gehalten werden.

Vorteile: Hilft, die Brustwirbelsäule elastisch und stark zu halten. Rückenschmerzen aufgrund von Überlastung können so gelindert werden. Hilft erheblich bei der Reduzierung von Bauchfett.

Paripurna Navasana (Boot-Pose)

Sie können die Boot-Pose mit oder ohne die Unterstützung von Yoga-Hilfsmittel ausführen. Heben Sie in sitzender Position Ihre Beine und Ihren Oberkörper an, bis sie eine V-Form bilden. Sie können die Knie am Anfang bei Bedarf beugen. Halten Sie 30 Sekunden lang und wiederholen Sie zweimal. Wenn sich Ihr Rücken in dieser Pose angespannt anfühlt, verwenden Sie zwei Hocker oder Stühle, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper zu stützen.

Dhanurasana (Bogen-Pose)

Methode: Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie die Knie, fassen Sie die Knöchel. Ziehen Sie mit den Händen und drücken Sie mit den Beinen, die Knie zusammen, bis der Rumpf einen Bogen bildet und nur der Bauch auf dem Boden liegt. Blicken Sie nach oben. Nachdem Sie die Haltung gelöst haben, liegen Sie eine Weile in Shavasan.

Vorteile: Reduziert Bauchfett. Das Zusammendrücken der Wirbelsäule, das die Nerven mit den Schulterblättern presst, minimiert die Durchblutung während der Asana. Aber wenn die Pose gelöst wird, wird jenen Regionen eine größere Menge Blut zugeführt, was die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und definitiv die Vitalität steigert.

Uddyiana Bandha - Der Bauchheber, Bauchlift

Methode: Der Bauchheber besteht eigentlich aus zwei separaten Übungen.

Erste Übung. Stehen Sie mit den Füßen etwa einen Fuß auseinander und den Knien leicht gebeugt, beugen Sie sich in der Taille ein wenig nach vorne und legen Sie Ihre Hände direkt über die Knie. Atmen Sie tief ein, indem Sie Ihren Bauch nach vorne drücken, und atmen Sie dann aus, indem Sie Ihren Bauch einziehen. Atmen Sie nicht erneut ein; ziehen Sie stattdessen Ihren Bauch noch weiter ein, sodass er hohl wird, und halten Sie den Atem etwa zehn Sekunden lang an.

Zweite Übung: Machen Sie dasselbe wie oben, aber statt Ihren Bauch nach dem Ausatmen eingezogen zu halten, drücken Sie Ihren Bauch schnell zehnmal ein und aus, ohne erneut Luft zu holen. Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie die normale Atmung wieder auf.

Vorteile: