Deine Angst vor Umkehrhaltungen überwinden

Seien wir ehrlich – Umkehrhaltungen sind faszinierend! Im Zeitalter von Instagram und Pinterest gibt es keinen Mangel an atemberaubenden Bildern von Yogis, die überall auf der Welt schwerkraftwidrige Handstände machen. Sie gehören jedoch oft zu den anspruchsvollsten Haltungen. Sie können auch furchteinflößend sein. Umkehrhaltungen stellen buchstäblich deine Welt auf den Kopf und zwingen dich, auf Gliedmaßen zu balancieren, die du wahrscheinlich noch nie zuvor benutzt hast, um dein Körpergewicht zu tragen.

Warum also überhaupt Umkehrhaltungen ausprobieren? Kopf- und Handstände haben tatsächlich viele körperliche Vorteile für den Körper. Sie bauen Kraft in deiner Körpermitte, den Armen, Schultern und im Nacken auf. Sie machen dich nicht nur stark, sondern helfen auch, dein Gleichgewicht zu verbessern, und können dich glücklicher fühlen lassen, da der direkte Blutfluss zu deinem Gehirn eine sehr beruhigende Wirkung auf den Körper hat.

Egal ob du Anfängerin/Anfänger oder erfahrene Yogini/erfahrener Yogi bist, hier sind einige Tipps, um deine Angst vor Umkehrhaltungen zu überwinden:

Lerne, richtig zu fallen

Eine der größten Ängste, die Menschen davor haben, Handstände auszuprobieren, ist die Angst zu fallen und sich zu verletzen. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, richtig zu fallen. Selbst die fortgeschrittensten Yogis fallen manchmal – das gehört zum Prozess dazu. Es gibt jedoch Wege, dies zu tun, ohne deinen Nacken oder Rücken zu belasten und Verletzungen zu verursachen. Wenn du das Gefühl hast, nach hinten zu fallen, versuche, dein Kinn zur Brust zu ziehen und dich aus der Haltung heraus zu überschlagen. Wenn du eher zur Seite fällst, hast du die Option, dich aus der Haltung herauszurollen wie beim Rad schlagen. So oder so ergibt sich eine sichere und effektive Landung, die deinen Körper nicht belastet.

Nutze Hilfsmittel – aber häng dich nicht zu sehr daran!

Wenn du neu bei Umkehrhaltungen bist, sind Hilfsmittel wie eine Wand oder ein Block sehr hilfreich, um dich zu stützen, während du beginnst, das Gefühl und das Muskelgedächtnis für einen Handstand zu entwickeln.

Eine Warnung – häng dich nicht zu sehr an die Nutzung der Wand. Sie ist ein großartiger Ausgangspunkt, kann aber schnell zur Krücke werden, wenn sie zu oft genutzt wird. Handstände sind genauso mental wie physisch, also achte darauf, dich von der Wand zu lösen, um deine Fähigkeiten zu testen und deiner Kraft zu vertrauen.

Zerlege die Umkehrhaltung in kleinere Schritte

Wenn eine vollständige Umkehrhaltung für dich wie ein zu großer Sprung erscheint, beginne damit, die Haltung in kleinere Abschnitte zu zerlegen. Achte auch darauf, dass dein Körper richtig aufgewärmt ist. Beginne mit Handstand-Hüpfern oder der L-förmigen Haltung, um das Gefühl zu bekommen, das Gewicht von deinen Füßen auf deine Hände zu verlagern. Sobald du dich mit diesen kleineren Bewegungen wohler fühlst, wirst du in deinen Fähigkeiten sicherer und selbstbewusster werden.

Lass deine Ausrichtung von einer Fachperson überprüfen

Manchmal ist das größte Hindernis auf dem Weg zu deinem Handstand die Ausrichtung. Du denkst vielleicht, du hast eine großartige Ausrichtung, aber vielleicht ist dein Rücken zu gekrümmt, oder deine Hände sind zu weit auseinander. Das mögen kleine Dinge erscheinen, aber sie können dein Gleichgewicht durcheinanderbringen und die Haltung schwieriger machen. Du wirst es nicht wissen, wenn du nicht die Hilfe einer Fachperson suchst.

Übe oft, sei geduldig und vertraue dem Prozess

Deinen Hand- oder Kopfstand zu bekommen, kann wie ein zermürbender Prozess erscheinen. Für manche Menschen kann es Monate oder sogar Jahre der Übung dauern, um ihn richtig hinzubekommen. Vertraue deinem Körper und vertraue dem Lernprozess. Vergleiche dich nicht mit der Praxis von jemand anderem. Jeder hat unterschiedliche Stärken und Fähigkeiten. Übung macht den Meister!

Unten sind drei Haltungen auf dem Weg zum Handstand:

	Sirsasana I (Kopfstand-Haltung) Vorteile: Wie viele der Umkehrhaltungen ist dies, wenn dein Gehirn Ruhe braucht, eine Haltung, um mentalen Nebel zu vertreiben, Stress abzubauen und deine Energie zu steigern. Sie stärkt deine Arme, Lungen und Körpermitte. So geht's: Knie dich hin Verschränke deine Hände, beuge dich nach unten und platziere sie auf der Matte vor dir. Deine Hände umschließen deinen Kopf. Falte deinen kleinen Finger ein, wenn du dazu neigst, darauf zu rollen, oder wenn es deine Haltung instabil macht Positioniere deine Ellbogen so, dass sie schulterbreit auseinander sind. Komm auf die Zehen und wandere hoch in eine delfinähnliche Haltung. Geh ganz auf die Zehenspitzen. Du kannst ein Knie oder beide zur Brust bringen. Finde dein Gleichgewicht. Hebe die Beine langsam, eins nach dem anderen oder beide zusammen, Richtung Himmel. Deine Knöchel sollten über deinen Knien sein, deine Knie über deinen Hüften, und deine Hüften über deinen Schultern.
	Pincha Mayurasana (Unterarmstand) Vorteile: Diese Umkehrhaltung regt den Blutfluss zu deinem Kopf an, stärkt deine Schultern und fördert das Gleichgewicht der Körpermitte. So geht's: Beginne im Tischstand, senke dich auf deine Unterarme gehe in die Delfin-Haltung über beginne, deine Füße Richtung deiner Ellbogen zu bewegen halte deine Ellbogen in Linie mit deinen Schultern richte deinen Blick Richtung deiner Hände hebe ein Bein an, halte es gestreckt mit dem anderen Bein beginnst du zu hüpfen, wobei du deinen Körper in Position bringst, bis das gestreckte Bein senkrecht steht. Mit der Zeit brauchst du nicht mehr zu hüpfen, und deine Beine heben sich anmutig in Position sobald das gegenüberliegende Bein senkrecht steht und die Körpermitte ausbalanciert ist, bringe beide Beine senkrecht. Wiederhole mit dem anderen Bein
	Adho Mukha Vrksasana (Handstand-Haltung) Vorteile: Diese Umkehrhaltung regt den Blutfluss zu deinem Kopf an und stärkt deine Arme, Handgelenke und Schultern. Sie fördert das Gleichgewicht der Körpermitte. So geht's: Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund), mit deinen Fingerspitzen 2 bis 5 cm von einer Wand entfernt. Festige deine Schulterblätter. Beuge dein rechtes Bein nach innen, während dein linkes Bein gestreckt bleibt. Drücke dich durch deine linke Ferse ab, um Richtung Wand hochzukicken. Das könnte so tief sein, wie du im Moment in die Haltung kommst. Wenn du dich in die volle Haltung bewegen kannst, aktiviere deine Körpermitte und atme aus, während du Richtung Wand hochkickst.

AUTORIN

Stephanie Morgan ist Yogalehrerin und Lifestyle-Bloggerin aus Chicago! Yoga hat ihr Leben auf so viele Arten beeinflusst, und sie liebt es, die Gelegenheit zu haben, ihre Praxis mit anderen zu unterrichten und zu teilen. Sie hofft, andere Menschen zu ermutigen und zu inspirieren, ihren Träumen zu folgen und neue Ebenen der Möglichkeit in ihrem Geist und Körper zu finden, indem sie ihre Praxis von der Matte in ihr Leben tragen! Du findest ihren Blog unter www.XoStephMorgan.com

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