Aussprache: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Vorteile: Wie bei anderen Krieger-Haltungen dehnt und stärkt diese Haltung deine Oberschenkel, Waden und Fußgelenke sowie deine Schultern, Arme und den Rücken. Sie ist eine großartige Dehnung für Bauch, Nacken, Herz und Schultern. Diese Haltung hilft, deine Körpermitte und Balance zu entwickeln.
So geht's:
- Beginne im Berg (Mountain Pose) am vorderen Ende deiner Matte
- Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück und beuge das linke Knie in eine Ausfallschritt-Position, das Knie über dem linken Fußgelenk ausgerichtet
- Richte deine Fersen aus und drehe dann deine rechte Ferse um 60 Grad nach außen (beachte, dass die Ferse des abgebildeten Modells angehoben ist, deine Ferse jedoch unten bleiben sollte)
- Deine Hüften sollten ausgerichtet und nach vorne gerichtet sein
- Deine Arme sind über den Kopf gehoben, die Bizeps auf einer Linie mit den Ohren
- Deine Hände können mit den Handflächen zusammen sein, sich berühren oder getrennt, die Fingerspitzen geöffnet oder geschlossen
- Die Schultern sind entspannt
