Supta Virasana „Liegender Held“

Aussprache: (soop-tah veer-AHS-ana)

Auch genannt:

Ausgedehnte liegende Heldenhaltung Liegende Sattel-Haltung Bett-Haltung B (Paryankasana B) Liegender Donnerkeil

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Diese wunderbare Haltung lässt dich lang und stark fühlen, während sie deine Knie, Oberschenkel, die Wirbelsäule, die Schultern und die Arme dehnt.

So geht's:

• Beginne in einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen.
• Beuge die Beine nach hinten, bis du in der Heldenhaltung bist
• Lehne dich, so weit es dir möglich ist, langsam auf die Handflächen, dann die Ellbogen und dann die Schultern zurück
• Wenn du ganz nach unten kommst, verschränke deine Hände oder Arme