Aussprache: (sir-sa-SAHN-nuh)
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Chakra: |
 
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Vorteile: Wie bei vielen Umkehrhaltungen ist dies, wenn dein Geist Ruhe braucht, eine Haltung, um den Nebel im Kopf zu vertreiben, Stress abzubauen und deine Energie zu steigern. Sie stärkt deine Arme, die Lunge und die Körpermitte.
So geht's:
- Knie dich hin
- Verschränke deine Hände, beuge dich nach unten und setze sie vor dir auf die Matte. Deine Hände umschließen deinen Kopf. Klappe den kleinen Finger ein, wenn du dazu neigst, darauf zu rollen, oder wenn er deine Haltung wacklig macht
- Positioniere deine Ellbogen schulterbreit auseinander.
- Komme auf die Zehen und laufe in eine delfinähnliche Haltung hinein. Gehe ganz auf die Zehenspitzen.
- Du kannst ein Knie oder beide zur Brust bringen. Finde deine Balance.
- Hebe die Beine langsam einzeln oder beide gemeinsam zum Himmel.
- Deine Fußgelenke sollten über den Knien sein, die Knie über den Hüften und die Hüften über den Schultern.
