Phalakasana „Hohe Planke“

Aussprache: (Fah-lah-KAHS-ah-nuh)

Auch genannt:

Planke-Haltung Planke mit gestreckten Armen

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Dies ist eine hervorragende Haltung zum Aufbau der Körpermitte. Sie ist eine Ganzkörper-Kräftigungsübung.

So geht's:

• Beginne im Herabschauenden Hund
• Bewege dich nach vorne, bis deine Hände unter deinen Schultern sind
• Halte deinen Blick auf den Boden unter deiner Nase gerichtet, lass den Kopf nicht hängen
• Dein Becken sollte abgesenkt sein, der Bauch angespannt
• Drücke deine Fersen zurück und nach unten
• Dein Körper sollte ein Brett entlang seiner Länge tragen können, ohne hohe oder tiefe Stellen.