Aussprache: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
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Vorteile: Diese Haltung hilft, deine Körpermitte, den Rücken und die Schultern zu stärken. Sie lässt dich deine Handgelenke entlasten, während sie deinen Körper stabilisiert. Sie ist eine gute Vorbereitungshaltung für alle, die mit Umkehrhaltungen beginnen.
So geht's:
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Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
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Bringe deine Unterarme auf den Boden und aktiviere deinen Rücken, indem du deine Schultern spreizt.
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Halte deine Beine auf einer Linie mit deinen Schultern und beginne, deine hinteren Beine zu strecken, als würdest du in den Herabschauenden Hund kommen.
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Konzentriere dich darauf, dein Becken zu heben, während du deine Körpermitte angespannt hältst.
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Sobald du eine angenehme Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, halte 30 Sekunden bis eine Minute, dann löse auf.
