Janu Sirsasana „Kopf-zum-Knie“

Aussprache: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Auch genannt:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Diese Haltung dehnt deine Wirbelsäule, deine Hüften und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Sie stimuliert die Bauchorgane.

So geht's:

• Setze dich mit gerade nach vorne ausgestreckten Beinen hin.
• Beuge ein Knie und lege den Fuß an den gegenüberliegenden Oberschenkel, auf halbem Weg zwischen Leiste und Knie.
• Strecke beide Arme über dir und verlängere die Wirbelsäule.
• Beuge dich aus den Hüften über dein gestrecktes Bein.
• Halte den Fuß des gestreckten Beins
• Lege deine Nase oder Stirn auf das gestreckte Knie