Aussprache: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
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Chakra: |
    
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Vorteile: Diese Haltung dehnt den Quadrizeps und den Rücken. Sie ist großartig für Läufer und für alle, die Rückbeugen üben.
So geht's:
- Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Ellbogen.
- Beuge dein rechtes Bein und greife mit der rechten Hand die Oberseite des Fußes
- Die linke Hand sollte senkrecht zu deinem Körper flach auf der Matte liegen
- Positioniere deine rechte Hand so, dass dein Daumen von dir weg zeigt
- Übe langsam Druck auf den Fuß aus, während er deinen Oberschenkel dehnt.
- Halte deinen Oberkörper gerade.
- Halte die Haltung und vertiefe die Dehnung so weit, wie du kannst.
- Wiederhole es mit dem anderen Bein.
