Ardha Matsyendrasana „Halber Drehsitz“

Aussprache: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Auch genannt:

Reh-Haltung Halbe Fisch-Drehung

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Diese Haltung massiert die inneren Organe und unterstützt so die Entgiftung. Sie fördert die Rotation und Flexibilität der Wirbelsäule. Sie dehnt die Muskeln in deinen Hüften, Schultern und im Nacken.

So geht's:

• Sitze im Stab (Staff Pose) auf dem Boden, atme ein und strecke deine Wirbelsäule, deinen Nacken und Kopf zur Decke.
• Beuge dein rechtes Knie
• Atme aus und drehe dich nach rechts.
• Bringe deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies, die Fingerspitzen zum Himmel.
• Setze deine rechte Hand neben deiner Hüfte auf dem Boden ab.
• Beginne in den Hüften und drehe deinen Körper nach rechts.
• Blicke über deine rechte Schulter.
• Strecke dich beim Einatmen über den Scheitel deines Kopfes, drehe dich beim Ausatmen tiefer.
• Halte hier fünf bis zehn Atemzüge. Atme ein, kehre zur Mitte zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.