Es ist wichtig, dass unsere Gelenke für die Haltungen geöffnet sind. Manchmal brauchen sie ein wenig Ermutigung. Hier teilt Elena drei ihrer liebsten Schulteröffner mit dir.
Matsyasana (Fisch-Haltung)
Mit dem Feet-up-Trainer, Der Feet-up-Trainer ist ein vierbeiniger Hocker mit einer Öffnung für deinen Kopf. Er gibt dir beim Erlernen von Umkehrhaltungen zusätzliche Stabilität. Wenn du keinen hast, tut es auch ein Yoga-Rad, Blöcke oder eine Trainingsbank.
Erste Variation: (gebeugte Beine)
Halte die Knie gebeugt und lege die Hände hinter den äußeren Rahmen oder, um es etwas intensiver zu gestalten, an den inneren Seitenrahmen.
Du kannst so lange hierbleiben, wie du möchtest, und denke daran, tief zu atmen.
Du kannst auch zwei leichte Kurzhanteln für eine zusätzliche Dehnung verwenden.
Zweite Variation: (gestreckte Beine)
Mit voll gestreckten Beinen legst du die Hände hinter den äußeren Rahmen oder, um es etwas intensiver zu gestalten, an den inneren Seitenrahmen.
Du kannst so lange hierbleiben, wie du möchtest, und denke daran, tief zu atmen.
Uttana Shishosana (Welpen-Haltung)
Hier hast du viele Möglichkeiten. Mein Vorschlag ist, die gesamte Abfolge fünf- bis zehnmal zu wiederholen:
Atme ein, atme tief und langsam aus. Bei jedem Ausatmen drückst du die Brust ein Stück weiter in Richtung Boden
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(umgekehrte Welpen-Haltung in der Pfauenfeder-Haltung ... oder Unterarmstand und Handstand mit gebeugten Beinen)
Diese beiden sind ziemlich intensiv, sei achtsam und überdehne dich nicht.
Den Blick von hinten nach vorne zu verlagern, kann dir helfen, die Öffnung der Schultern noch mehr zu spüren.
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