At opnå mestring over Manipura, det tredje chakra, er en milepæl i de fleste menneskers yogiske rejse.
Placeret lige over navlen ses dette chakra forbundet med solar plexus ofte som sædet for din personlige styrke. Det er stedet, hvor idéen om “jeg” fødes. Det er også der, prana nærer forvandlingens ild, der brænder egoets begrænsninger væk og befrier dig til at stole på, overgive dig og opnå den højeste selvrealisering.
Ukontrolleret bliver Manipuras ild for varm at håndtere. Det er så let for egoet at glide væk fra stien, der fører til moksha (befrielse), og blive opslugt af grådighedens flammer, der dikterer, at du skal vinde hver eneste trofæ, få hver eneste forfremmelse og bo i det største hus i det “bedste” kvarter. Jo længere det tredje chakra bevæger sig væk fra balance, jo sværere er det at skelne mellem “jeg vil have” og “jeg har brug for” eller blot “jeg er.”
For at udnytte det sande potentiale i dette indre kraftcenter skal du først komme i kontakt med alle dets aspekter. Find derefter de asanas, åndedrætsøvelser, lærere og venner, der kan hjælpe den ægte dig med at skinne.
Det grundlæggende: Manipura eller Manipooraka, sanskrit for “strålende juvel” eller “juvelernes palads,” er placeret cirka to fingre over navlen. Det siges at fuldende den fysiske treenighed i det fysiske energisystem sammen med det første chakra, som relaterer sig til stammemæssig styrke, og det andet chakra, som referere til strømmen af styrke mellem dig selv og andre. .” [Klik for detaljer om alle syv chakraer.]
Dets herskende guddom: Laakinee
Dets element: Ild
Dets farver: Gylden gul
Dets symbol: Cirkel
Dets sans: Syn
Dets aromaer: Lavendel, rosmarin, bergamot
Dets ædelsten: Rav, tigerøje, gul topas, citrin
Dets lyde: Musiktone: E; Bija-lyd: Rang; Mantra/lyd: Ram/da
Dets metal: Jern
Antal kronblade: 10
Fysiske associationer: Endokrine kirtler: Bugspytkirtel og lever; Kropsdele: Mave, lever, tarme, hud
Ubalancer: Fysiske: Fordøjelsesproblemer, alle ‘itis” sygdomme, mavesår, diabetes eller hypoglykæmi, gigt, dysfunktion i bugspytkirtel & lever, kronisk træthed, uregelmæssig hjerterytme; Følelsesmæssige: Frygt, had, ligegyldighed, stress, selvforagt, behov for magt.
Yoga kan hjælpe med at holde disse dynamiske kræfter i balance, så både begyndere og øvede yogier kan tappe ind i deres ubegrænsede indre stjernekraft. Prøv en sekvens, der inkluderer stillinger som disse blide bagoverbøjninger for at afkøle et overophedet tredje chakra, vridninger for at rense det og restorative stillinger for at berolige sindet og fremme selvkærlighed.
|
Pasasana (Sløjfestilling) Stå i Tadasana (Bjergstilling) omkring en underarms afstand fra væggen. Hav væggen på din højre side, og sørg for, at du kan placere din underarm på væggen, parallelt med gulvet. Hold et sammenrullet tæppe eller en kile i nærheden. Placer fødderne i hoftebredde. Bøj knæene, og sænk dig ned i et fuldt squat. Hvis du ikke kan have hælene fladt på gulvet, kan du sænke dem ned på tæpperne eller kilen. Drej knæene let mod venstre, og roter overkroppen mod højre, så du kan placere begge hænder på væggen. Flyt din højre hånd højere op for at give støtte, og hold venstre hånd lavere. Pres din venstre albue ind mod ydersiden af dit højre knæ. Arbejd hen imod at minimere afstanden mellem overkrop og lår. Hvis du føler dig stabil her (lad ikke egoet diktere; lyt til din krop), slip hænderne fra væggen, og før håndfladerne sammen ved hjertecenteret. Pres hænderne tæt sammen for at uddybe vridningen. Hold i 30 sekunder til et minut. Slip, og vend tilbage til Tadasana; gentag derefter på den anden side. Fordele: Stimulerer mave-organerne, styrker fordøjelsen og udrensningen |
 |
Dhanurasana (Buestilling) Begynd med at ligge på maven. Bøj knæene op, og ræk bagud med hænderne for at gribe om anklerne (brug en strop, hvis du ikke kan nå). Ånd ind, og løft hælene væk fra balderne, og løft lårene fra gulvet. Hovedet og skuldrene vil løfte sig fra måtten. Prøv at holde knæene, så de ikke åbner sig bredere end hofterne. Fokuser på din vejrtrækning—den kan føles begrænset, fordi forsiden af kroppen er mod gulvet, men undgå at holde vejret. Bliv i stillingen i 20 til 30 sekunder, og slip. Fordele: Strækker hele forsiden af kroppen og stimulerer organerne i maven og halsen. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stående split) Begynd i Virabhadrasana II (Kriger II) med højre ben forrest. Sving venstre arm op, og drej overkroppen mod højre, mens du drejer på bolden af venstre fod. Læg overkroppen ned på det forreste lår med hænderne på gulvet, eller på blokke, hvis du ikke kan nå gulvet. Gå med hænderne fremad, og flyt vægten helt over på højre fod. Ånd ind, og løft venstre ben parallelt med gulvet. Fokuser på at rotere venstre ben indad for at holde bækkenet i linje. Hold stillingen i 30 sekunder til et minut, før du slipper og gentager på den anden side. Fordel: Stimulerer lever og nyrer |
 |
Urdhva Dhanurasana (Opård buestilling) Læg dig på ryggen. Bøj albuerne, og placer håndfladerne på gulvet ved siden af hovedet (her er et godt sted at bruge dine YogaPaws for at undgå at glide). På et udåndingsdrag løfter du hofterne, mens du aktiverer balderne og løfter hofterne. Hold i to til tre åndedrag. Pres derefter ned i hænderne, så du hviler på fødderne og issen. Efter to til tre åndedrag i denne position strækker du armene, og presser ned i fødderne for at løfte dig op i den fulde stilling. Fokuser på at rotere knæene indad (de vender sig ikke rent faktisk indad, men bevægelsen vil forhindre dem i at sprede sig udad). Bliv i stillingen i fem til 10 sekunder, og gentag tre til 10 gange. Fordel: Øger energien og kan hjælpe med at modvirke depression. |
 |
Salamba Savasana (Støttet ligstilling) (Bemærk: du skal bruge to puder, et sammenrullet håndklæde og en bolster eller sammenfoldet tæppe.) Læg dig på ryggen. Placer bolsteren eller tæppet under knæene og puden under armene, som skal strække sig nedad og væk fra kroppen i en let vinkel. Læg håndklæderullen under nakken. Luk øjnene, og visualiser, hvordan din krop slipper ned i gulvet. Bliv i stillingen i 10 til 30 minutter. Afslut ved at vrikke med fingre og tæer, trække knæene ind mod brystet og rulle om på højre side. Fordele: Beroliger hjernen og hjælper med at lindre stress; hjælper med at modvirke mild depression. |
Suppler disse stillinger med asanas, der hjælper dig med at overvinde din frygt—måske dybere bagoverbøjninger eller inversioner. Eller, hvis dit tredje chakra har brug for at blive stimuleret snarere end afkølet, kan du prøve Bikram Yoga.
Gående meditation kan supplere din praksis på måtten. I din frokostpause kan du slippe målsætning og præstationsvurderinger og blot koncentrere dig om at mærke hælen, forfoden og tæerne rulle mod jorden. I stedet for at fokusere øjnene skarpt kan du antage et bredt fokus—uden at stirre lige frem, men ved at bruge dit perifere syn. Når du nærmer dig slutningen af gåturen, kan du så vende blikket indad og fejre alt det, du kan være.
