Slutningen af sommeren betyder begyndelsen på skoleåret. Uanset om du, dine børn eller dine venner skal ud og lære noget nyt i en akademisk sammenhæng, er det et tidspunkt, der inviterer dig til at tænke over at mestre nye færdigheder og forbedre dem, du allerede har.
At bringe en nysgerrig ånd og iver efter ny information til din praksis kan ikke kun hjælpe dig med fysiske udfordringer i svære stillinger, men det kan også give dig redskaber til fortsat at berige din praksis.
Hvis det lyder skræmmende, kan du bare tænke over at mestre en akademisk færdighed. Du har en lærer, en lærebog og en time at deltage i. Yoga er ikke anderledes. Uanset om du tager yogatimer eller praktiserer hjemme, har du de samme ingredienser, med én ændring: din krop er din arbejdsbog. Hver gang du bevæger dig gennem en time, lærer du om dig selv, og hvordan du bruger de redskaber, du har til rådighed—knogler, muskler og sener—til at nå dine mål.
Når du rækker ud efter en balancestilling, skal du lave dine lektier. Hvis du falder fremad, kan du læne dig bagud. Hvis du strækker ud, kan du tænke over, hvad der føles stramt, og som måske har brug for lidt ekstra løsning før eller efter timen. Når du er afhængig af, at din krop støtter dig, kan du bemærke eventuelle svage punkter og bruge det til at informere din næste praksis.
Her er nogle stillinger, du kan bruge som studieguide:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Hjulstilling)—Variation Fordele: Denne dybe bagoverbøjning er en bogstavelig metafor for din udviklende praksis, når du løfter det ene ben. Sådan gør du: Begynd på ryggen. Bøj knæene, så fødderne er så tæt på hofterne som muligt, og placer hænderne ved siden af hovedet med fingrene pegende mod fødderne. På et udåndingsdrag løfter du hofterne fra måtten, og aktiverer balderne. Bliv der i to eller tre åndedrag, før du kommer op med issen mod gulvet. Hold det i to eller tre åndedrag, og gå derefter ind i den fulde stilling ved at strække armene. Flyt vægten over på venstre ben. På et indåndingsdrag bøjer du højre knæ ind, og strækker det væk fra gulvet. Hold i fem til ti sekunder, og gentag derefter på den anden side. Slip ved at bøje armene, og lad hovedet hvile mod måtten, og rul derefter gennem ryggen for at vende tilbage til måtten. |
 |
Vasisthasana (Sideplankestilling) Fordele: Denne stilling lader dig lære om din balance, mens du bevæger dig gennem dens forskellige faser. Sådan gør du: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund). Flyt vægten over på ydersiden af venstre fod, og før højre fod oven på venstre. Hvis du lige er begyndt med denne stilling, kan det være lettere at placere højre fod på gulvet bag venstre. Løft højre hånd fra gulvet, og drej kroppen, så overkroppen vender mod væggen, og du balancerer på venstre hånd og fod. Hvis muligt, kan du bøje højre ben ind, og række efter højre tæer. Ret højre ben ud. Bliv her i 15 til 30 sekunder, før du slipper, og gentager på den anden side. YogaPaws giver god polstring til håndleddet, hvis du føler ubehag i denne stilling. |
 |
Paripurna Navasana (Fuld bådstilling) Fordele: Denne stilling lærer dig, hvordan du finder omdrejningspunktet for den vægtstang, som din krop er. Sådan gør du: Sæt dig på måtten med benene strakt foran dig. Hold ryggen lang, og læn dig let bagud. Placer hænderne på måtten et par centimeter bag hofterne. Bøj knæene, og løft benene til en 45-graders vinkel. Ret knæene ud, hvis du kan. Løft armene fra måtten, og stræk dem foran dig. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder, og arbejd dig op til et minut, og slip derefter. |
 |
Supta Baddha Konasana (Liggende bunden vinkel) Fordele: Denne afslappende stilling giver dig chancen for at udforske stramhed og løshed i kroppen. Sådan gør du: Begynd i Baddha Konasana (Bunden vinkel). Ånd ud, og kom tilbage på albuerne, før du lader ryggen møde gulvet. Brug hænderne til forsigtigt at åbne hofterne. Placer om nødvendigt tæpper eller sammenfoldede måtter under knæene. Ret armene ud med håndfladerne opad, og placer dem i en 45-graders vinkel til benene. Fokuser på følelsen af åbning i de indre lår og hofter. Tænk ikke på, at knæene åbner sig, hvilket faktisk kan stramme hofterne i denne stilling. Bliv i stillingen i et minut, og brug derefter hænderne til at føre knæene sammen, rul om på siden, og kom op i en siddende position. |
 |
Upavistha Konasana (Bred vinkel siddende fremadbøjning) Fordele: Dette stræk lader dig teste grænserne for din fleksibilitet og mærke dine fremskridt. Sådan gør du: Begynd i Dandasana (Stavstilling). Læn dig bagud, og åbn benene til en 90-graders vinkel. Placer hænderne foran hofterne, og åbn benene lidt bredere. Pres benene ned i gulvet, og fokuser på at holde tæerne opad og ikke lade lårene dreje indad. Uden at bøje ryggen bagover, går du med hænderne fremad så langt, du kan, uden at runde ryggen. Uddyb stillingen på et udåndingsdrag. Bliv i stillingen i et minut, og slip derefter. |
Husk, mens du praktiserer, at enhver stilling kan være en del af din læringsrejse. Fokuser på de budskaber, din krop sender—stramhed, løshed, lethed eller ubehag. Beslut, hvad der er noget, du bør arbejde dig igennem, og hvor dine grænser er.
