Udtale: (veer-AHS-ah-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
Fordele: Denne stilling strækker lår, lægge og endda ankler. Den kan mindske luft i maven og forbedre fordøjelsen.
Udfør venligst denne stilling med forsigtighed, hvis du har knæproblemer.
Sådan gør du:
- Knæl på gulvet (den nemmeste start). Nogle starter i siddende stilling og bøjer hvert knæ tilbage ét ad gangen. Gør det på den måde, der er mest behagelig for dig.
- Hold knæene samlet, ånd ud og sæt dig tilbage
- Dine lår skal hvile oven på læggene, eller læggene skal være ved siderne af hvert knæ.
- Dine storetæer bør røre hinanden (hvis muligt), med oversiden af fødderne fladt mod gulvet.
- Hvis dine knæ er stramme, så brug et foldet håndklæde mellem knæ og lægge som støtte (se video)
- Mærk en usynlig snor trække opad fra bunden af kraniet og forlænge rygsøjlen.
