Urdhva Prasarita Eka Padasana "Stående spagat-stilling"

Udtale: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Kaldes også:

Ét ben strakt opad-stilling Urdhva Prasarita Ekapadasana

Niveau:

Mellemniveau

Chakra:

Fordele: Dette er spagat på ét ben – strækker baglår, lår og lægge, samtidig med at det forbedrer kropskerne og balance.

Sådan gør du:

• Stå med fødderne samlet, tæerne fremad
• Ret hofterne fremad
• Mens overkroppen bøjer fremad i hoften, løfter du højre ben bagud
• Hold højre ben strakt med spidse tæer
• Rotér lårene mod hinanden for at holde hofterne neutrale
• Venstre knæ skal være blødt og pege fremad
• Grib om anklen eller læggen med hænderne