Udtale: (sir-sa-SAHN-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Som med mange af inversionsstillingerne er dette, når din hjerne har brug for at finde ro, en stilling, der fjerner mental tåge, lindrer stress og øger din energi. Den styrker arme, lunger og kropskerne.
Sådan gør du:
- Knæl ned
- Flet hænderne, bøj dig ned og placer dem på måtten foran dig. Hænderne skal danne en skål om hovedet. Fold lillefingeren ind, hvis du har tendens til at rulle på den, eller hvis den gør stillingen ustabil
- Placer albuerne, så de er i skulderbreddes afstand.
- Kom op på tæerne og gå op i en delfinlignende stilling. Gå helt op på tåspidserne.
- Du kan føre det ene knæ eller begge ind mod brystet. Find din balance.
- Løft langsomt benene ét ad gangen eller begge samtidig op mod himlen.
- Anklerne skal være over knæene, knæene over hofterne og hofterne over skuldrene.
