Udtale: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
  
|
Fordele: Dette er en vidunderlig stilling til at strække nakke, ryg, hofter og skuldre.
Sådan gør du:
- Start i siddende stilling med benene strakt ud.
- Bøj højre knæ, og før højre hæl så tæt på sædeknoglen som muligt
- Tag højre arm og før den over knæet – så der ikke er noget mellemrum mellem armhulen og knæet
- Hold rygsøjlen ret, hjertet åbent og hofterne jordforbundne
- Drej højre arm, så den vikler sig rundt om skinnebenet, og hånden er ved din side/ryg med håndfladen opad
- Drej nu til venstre. Før venstre hånd hen for at møde og gribe den ventende højre hånd
- Åbn hjertet
- Blikket skal rettes til venstre, øjnene fremad.
