Udtale: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Denne stilling frigør dine baglår, som er en nøglefaktor for fysisk smidighed og samtidig et sted, der ofte holder på spændinger.
Sådan gør du:
- Start i siddende stilling.
- Før venstre fod ind i Virasana (Heltestilling).
- Bøj højre ben.
- Pres højre arm ind mod indersiden af højre knæ.
- Drej højre hånd, så du rækker ud mod ydersiden af anklen.
- Brug venstre hånd til at nå indersiden af højre ankel.
- Læn dig let tilbage og løft højre ben så langt, som det er behageligt.
- Hold stillingen i 30 sekunder til et minut, sænk derefter højre ben og stræk forsigtigt venstre ben ud, før du gentager på den anden side.
