Janu Sirsasana "Hoved-til-knæ-stilling"

Udtale: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Kaldes også:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Foroverbøjning med bøjet knæ

Niveau:

Begynder

Chakra:

Fordele: Denne stilling strækker rygsøjle, hofter og baglår. Den stimulerer maveorganerne.

Sådan gør du:

• Sid med benene strakt lige ud foran dig.
• Bøj det ene knæ og placer foden mod det modsatte lår, midtvejs mellem lysken og knæet.
• Ret begge arme op over dig og forlæng rygsøjlen.
• Fold i hofterne, over dit strakte ben.
• Hold om foden på det strakte ben
• Placer næsen eller panden på det strakte knæ