Udtale: (go-mu-KAHS-uh-na)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Fordele: Helkropsstræk, der involverer benene fra hofter til ankler, overarmene, og åbner brystet.
Sådan gør du:
- Start med benene krydset over hinanden, så knæene er stablet oven på hinanden
- Bøj den ene albue og peg den mod himlen, med hånden bag nakken.
- Bøj den anden, så den peger mod gulvet, og armen er bag ryggen
- Prøv at få fingrene til at gribe fat i hinanden. Du skal måske bruge en strop for at hjælpe med skuldersmidigheden.
