Udtale: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Fordele: Dette er en vidunderlig hofteåbner. Strækker ben, balder, mave, skuldre, bryst og nakke. Når hjertet åbner sig, strækkes skuldre og bryst.
Sådan gør du:
- Start i bordstilling
- Før højre knæ op til højre hånd.
- Før højre fod mod venstre hånd.
- Hvis du er meget smidig, kan foden nå din hånd.
- Hvis du er stram, føles foden måske bedst nær venstre side af bækkenet
- Din højre hofte skal være så tæt på gulvet som muligt. Hvis du mærker, at hoften er stram, så brug en blok eller et håndklæde til at hvile hoften på. Det hjælper med at mindske belastningen på højre knæ.
- Rotér venstre lår indad, så oversiden af foden hviler fladt mod gulvet.
- Hold ryggen ret, når du er oprejst, eller hvis du folder dig over højre ben ... ingen sammensunken holdning
